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盘点减肥所需的高蛋白食物

健康 | 发布时间:2018-04-29 | 人气: | #评论#
摘要:tvscn.com南方整理报道 1.黑豆 黑豆是一 不昂贵的蛋白来源。它们易于被烹饪,可塑性强,有很多食用的方法。 2.青豆 每一百克青豆可以提供大约21克蛋白。 3.玉米 每杯黄玉米含有大约1
tvscn.com南方整理报道

  1.黑豆

  黑豆是一 不昂贵的蛋白来源。它们易于被烹饪,可塑性强,有很多食用的方法。

  2.青豆

  每一百克青豆可以提供大约21克蛋白。

  3.玉米

  每杯黄玉米含有大约15.6克蛋白。此外,玉米还含有大量的纤维、矿物质以及钙。

  4.三文鱼

  三文鱼被认为是多脂鱼因为它富含omega-3脂肪酸。它也是蛋白质的优质来源并且能够饱腹感更强。相较于其他含有蛋白质的食物,三文鱼并不是那么划算。

  5.土豆

  土豆淀粉类碳水化合物的声名在外,但它也是包括蛋白质在内的营养物质的源泉。一个带皮的中型土豆含有超过4克的蛋白质。值得注意的是在把土豆作为额外食物的时候应留心过多会增加卡路里指数。

  6.西兰花

  一杯未加工的西兰花含有几乎2.6克的蛋白质和叶酸、钾等营养物质。这个被称之为素食者动力厂的蔬菜只含有31克卡路里每杯量。

  7.菜花

  菜花含有高蛋白且低卡路里。一杯量菜花块含有27克卡路里和2克蛋白质。

  8.大白菜

  又被称为白菜。它的热量大都来自于蛋白质,同时它富含抗氧化物。

  9.鸡蛋

  鸡蛋富含蛋白质,营养物和健康脂肪。大量研究表明鸡蛋饱腹感强可以阻止过度饮食。例如,一项研究发现一组女性食用鸡蛋代替百吉饼的比不食用的组全天饱腹感更强切持续时间更长。

  10.牛肉

  每份牛肉可以提供大量蛋白质。对于减重来说有很多 类的牛肉可以选择。正在进食适量碳水化合物的饮食的人群应选择瘦牛肉,反之选择低碳水化合物饮食的人群应进食肥牛肉。

  11.鸡胸肉

  鸡胸肉是蛋白质的精肉来源。去皮鸡肉的卡路里直接来自于蛋白质。136克的无皮鸡胸肉可提供约26克蛋白质。

  12.燕麦片

  每100克燕麦片可提供约17克蛋白质和合成碳水化合物。未加工的燕麦非常易加工为燕麦粥,同时也可以加入水果和坚果等健康食物。应避免在燕麦粥中加入糖。

  13.金枪鱼

  金枪鱼是蛋白质的优秀丰富来源并且卡路里含量低。金枪鱼是少脂鱼脂肪含量极低。沙拉、三明治和小吃里都可加入金枪鱼。但要注意配料,比如蛋黄酱一类,会增加额外的卡路里。

  14.丹贝

  对于素食者和严格的素食者来说,丹贝是非常流行的蛋白质来源。丹贝来源于大豆,比如豆腐。但是,它的蛋白质含量远高于豆腐,每半杯量约17克。丹贝在市面上不好找,有时能在食品商店的冷藏蔬菜货架找到。

  15. 螺旋藻

  螺旋藻是一 生长在新鲜盐水域的细菌。小剂量粉末的螺旋藻 含有丰富的营养物和蛋白质。螺旋藻价格公道。

  16.豆类

  豆类含有高纤维和蛋白。豆类是减肥的不错选择以为他们易于填饱肚子。但是,豆类对于一些人群来说很难消化。

  17.麻仁

  麻仁可以用来放在沙拉里代替油炸面包丁。每一餐勺量的麻仁可提供9.5克蛋白质。它们很容易在食品商店找到但是价格有些贵。

  18.番茄干

  番茄干在很多菜品 都是非常好的辅料并且被广泛使用。它们不仅提供了蛋白质,还含有营养物和纤维。

  19.番石榴

  番石榴是热带水果所以并不是任何地方都可以找到。它是蛋白质最丰富的水果之一。它还含有维生素C的其他营养物。

  20.洋蓟

  洋蓟富含高纤维和大量的蛋白质。它适用于很多菜谱是万能的配料。在大多数食品商店都能很容易找到。

  21.豌豆

  豌豆富含蛋白质、纤维和其他营养物。它们物美价廉且搭配样式繁多。

  22.北美野牛

  北美野牛肉是另一 非常优秀的蛋白来源。它是瘦肉,每份所含有的脂肪少于普通牛肉。北美野牛越来越常见,一些人用它来代替普通牛肉。

  23.猪肉

  瘦猪肉是很好的蛋白来源。里脊肉和烧烤猪肉都是很好的选择。人们应该避免培根这类的加工猪肉制品。

  24.火鸡

  火鸡套餐是非常强有力的蛋白开采机。每100克无骨火鸡可提供约13克蛋白。

  25.鹰嘴豆

  鹰嘴豆是健康的植物蛋白,含有高纤维,富含对心脏及骨骼有益的营养物。他们还可以避免癌症的发生。

  26.藜麦

  藜麦是单一完整植物蛋白来源之一。藜麦含有全部11 促使蛋白质完整的氨基酸,对于吃荤食很少的人群以及素食主义者来说,它是非常好的选择。

  27.希腊酸奶

  200克的低脂希腊酸奶含有19克蛋白。想要减肥的人群应限制或者避免食用含糖的希腊酸奶。在选择上应该倾向于普通装或者加入水果和 子的。

  28.白软干酪

  这个乳制品含有大量蛋白质。它同时还提供了钙和其他营养物。

  29.杏仁

  坚果通常都被认为很小的分量 含有很高的热量。干焙或者生杏仁是很好的蛋白质小点心。

  30.牛奶

  牛奶是作为人类可以忍受的乳状物饮品富含了优秀了蛋白质。八盎司的牛奶含有8克蛋白。

  31.扁豆

  扁豆套餐是一剂植物蛋白和纤维的猛药。他们容易负担并且能促进心脏健康。

  32.南瓜子

  南瓜子富含蛋白和矿物质如镁和硒。减肥的人群需要远离油炸南瓜子而选择干焙南瓜子来代替。

  33.牛油果

  牛油果不仅含有蛋白和对心脏健康有益的不饱和脂肪,同时还含有高水平的纤维和营养物例如钾。然而,分量控制是十分必要的因为它的热量密度很高。

  34.开心果

  开心果是富含蛋白质的低热量坚果。一盎司的开心果含有6克蛋白和包括B-6在内的大量营养物。

  35. 芡欧鼠尾草 子

  这个小 子每盎司含有大于5克的蛋白质的同时含有omega-3、纤维和钙。素食主义者经常用它来作为鸡蛋的辅料。很多人也喜欢把它们夹在沙拉或者奶昔里。

  36.坚果酱

  坚果酱,包括花生酱,含有大量的卡路里,但是适度的分量可以补充不饱和脂肪以及大量的蛋白质。想要健康的食用花生酱应当搭配无糖无油食物。

  37.大比目鱼

  这 白鱼是优秀的精益蛋白来源,一半鱼片含有近30克蛋白质。

  38.芦笋

  芦笋超过25%的热量来自于蛋白质。它还富含包括维生素B在内的营养物以及低碳水化合物。

  39.豆瓣菜

  这个水培的十字花科蔬菜有着出乎意料的高蛋白含量,它包含了一天所需的维生素K。在沙拉中加入豆瓣菜可以最大化健康度。

  40. 小洋白菜

  小洋白菜富含蛋白质、纤维和维他命。一杯量的小洋白菜含有约3克蛋白。

  41. 斯佩耳 小麦

  斯佩耳 小麦蛋白含量很高的有壳小麦。它非常受欢迎并且经常被用来制作专业面粉。

  42. 埃塞俄比亚画眉草

  埃塞俄比亚画眉草通常是制作面粉的原材料。这 无谷蛋白食物每100克含有高达13克的蛋白质。

责任编辑:程思远

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